[...] z 2-3 seriami skipów (2 razy w tygodniu wystarczy). Trening biegowy taki jak zaproponowałem znacznie szybciej wymodeluje twoja sylwetkę niż gdybyś poświecił tę jednostkę treningową na siłowni. Przy odpowiednim odżywianiu i dołączonym ćwiczeniom siłowym np 2 razy w tygodniu jestem pewny że pozbycie się brzuszka to tylko kwestia czasu (2-3 [...]
Siemanko, Dzisiaj bardzo pracowity dzień. Z rana po nocce trochę pospałem i w południe zrobiłem trening biegowy. Po powrocie zabrałem się za szamę na nockę, zjadłem obiad i poszedłem na siłownię zrobić łapy. Od razu po siłce do pracy. Trening http://imageshack.com/a/img924/4595/YGOLur.jpg Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 65x5 75x5,5 [...]
Siemanko, Dzisiaj troszkę zakupowo było. Najpierw wyjazd do galerii, a później małe zapasy na 4 dni w biedrze. Przygotowałem szamę do pracy, zrobiłem trening biegowy i to tyle na dziś. Jutro DNT, więc nie będę nic wrzucał. http://imageshack.com/a/img923/479/scpeV9.jpg Trening Pogoda była idealna do biegania. Jeszcze gdyby tyle robactwa nie latało [...]
[...] Robiłem duże drabiny. Tu słowo wyjaśnienia. Drabina to patent rosyjskich odważnikowców, którzy polecają je jako sposób na wykonanie dużej liczby powtórzeń na pojedynczym treningu bez skatowania ręki. W treningu z kettlami mam bardzo ograniczone możliwości różnicowania obciążeń. Mogę natomiast atakować tempo ćwiczeń i właśnie liczbę powtórzeń. [...]
[...] i to powodowało, że waga była jaka była. Na nowym jadłospisie głody nie chodzę, energia do życia jest, więc jest ok . Szczególnie przypasował mi wtorek,czwartek i sobota po treningu - rodzynki można zjeść, jedyne źródło cukrów prostych w takich ilościach w tygodniu . Jednak spadek był konkretny, więc podbiję trochę białka (uzupełnię odżywką) o [...]
Jou, kolano praktycznie nie boli, ale nie biegam rano, nie ma sensu ryzykować. Jutro po treningu powinienem zrobić od razu trening biegowy. Cyborg, pisz ciężary :) Co to za trening, że 3 rodzaje siadów? %-) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-19 07:12:55
23.01 wtorek DNT Dziś wg planu dzień wolny. Po ostatnich treningach dość mocno czuje biceps, dla odmiany bark nie boli ;-) Masowanie, rozciąganie i maść chłodząca poszły w ruch, oby szybko przeszło. Myślałam dziś nad zmianami w planie. Na pewno odpuszczam ciężki trening nóg, bo zbyt negatywnie mi to wpływa na bieganie. Chcę też więcej trenować na [...]
Teraz to ja się boję, tak mnie nastraszyles ;-) A i jeszcze taka ciekawostka. Kolega z czołówki polskiego OCR, z podium nie schodzi. Dziś napisał na swoim fp, że robił trening biegowy na drogach lokalnych (śląsk), 17km i tętno 167. A dziś 21km, to samo tempo i... tętno 137 O_O Trening na bieżni. Wg niego różnica wynika z jakości powietrza, duże [...]
Jeszcze dziś czuję w nogach... Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 72x5 +1x8 wykroki i wznos nóg na drążku Trening biegowy Prep 3min 100m sprint + 100m szybki chód X5 Cool down 6min
Dziś odszedł mój 16-letni biegowy kompan, mój piesek, trochę tak zrobiło się pusto biegając po tych lasach samemu, nadszedł już jego czas:-) dziś trening biegowy: ok. 20min w tętnie 140 + 5 interwałów (4min szybko, czyli puls około 160-165 + 2 min truchtu i zejście do około 130) jeslt odwilż i kilka razy prawie się nie wywaliłem, ślisko dosyć... [...]
[...] równocześnie x 10 turalnie na boki ze spięciem brzucha ręce i nogi nad podłogą x 10 na stronę Jest u nas jeden Pan z brzuszkiem kiedys maraton robił 2:40 powiedział mi że trening biegowy mi rozpisze%-)}:-( od stycznia,te ich treningi jak mi opowiadła to masakra jakaś. Na 10 km to juz za póżno, by rozpiskę robić. Basen kraul kryty 25 minut [...]
Po piątkowym treningu A zostały mi zakwasy w udach i tyłku więc poszłam wczoraj na siłkę żeby zrobić trening biegowy i rozbiegać ten ból. Niestety siłka przeżywała oblężenie i nie dało się dostać ani na bieżnie ani na orbi. Zdecydowałam że nie będę marnować czasu na czekanie aż ktoś zmięknie i zrobię trening B. Ogólne wrażenia po treningu: martwy [...]
[...] na wyprawę do krainy gdzie nie ma Internetu, a zasięg telefonii komórkowej też taki symboliczny raczej. Dzisiaj kule i - być może - lekki (z całym naciskiem na to słowo) trening biegowy. Może spokojne pół godziny pod górę? Zobaczymy. Ojciec zadbał o część funkcjonalną treningu "suplementację węglem" Zamówił na dzisiaj 2 tony tego czarnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja też w tym kraju nie mam ochoty siedzieć i w dodatku burza rozwaliła mój dzisiejszy trening biegowy i nie wiem czy zdążę go zrobić dzisiaj już k***aaaa %-)
Nie w tym rzecz raczej. Trening biegowy (podobnie jak np. budowa domu) zaczyna się od fundamentu (bazy). W tym przypadku bazy tlenowej. Biegaj tak, żeby tętno było niższe - w strefie tlenowej. Nie wiem, ile to będzie u Ciebie. 145-155? Tak strzelam. Empirycznie: leć w takim tempie, żeby móc w miarę normalnie mówić (ja z początku czasami mówiłem... [...]